看这篇文章前，请你问自己4个小问题：
我是一个情绪敏感的人吗？
我是否足够了解自己的情绪状态和反应模式？
我是否有能力来辨识和表达自己的情绪？
我是否有一些方法来应对自己的情绪？
你是否曾因琐事和别人吵了几句，过后会越想越气，一整天都沉浸在愤怒中？
你是否对不熟悉的人容忍度很高，却时常对亲近的人大发脾气？
你是否正在被社交焦虑困扰，在人多且重要的场合，有时不能自如地表现真实自我？
……
焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、悲伤、委屈等“坏”情绪，总使我们意志消沉、心烦意乱、难以完成目标、严重影响人际关系，还会让我们的身体和心理陷入痛苦。
那么，如果我们努力感到高兴，就会好了吗？
尝试增加好的情绪、避免坏的情绪，一定是最好的吗？
也许有时候，坏情绪不一定真的“坏”，好情绪也不一定真的“好”。
谁都不想要坏情绪，谁都不想要愤怒、害怕、悲伤和无可奈何。它们是危险的征兆，它们会伤害我们的心理和生理健康，也会影响我们的社会功能，和周围人的情绪。
可是，有时候，坏情绪也许才是“对”的情绪。
当我们面对不公平事件的时候，也许愤怒是那个对的情绪；
当我们面对丧失的时候，也许悲伤才是对的情绪；
当我们面对重大决策的时候，也许紧张是对的情绪。
当然，一种情绪对不对，是非常个人的事情，它跟每个人的价值观有关系。Tamir等人（2017）把对的情绪定义为“个体当下想要体验到的情绪”。
例如，在面对亲人丧失时，也许有的人会认为，死去的亲人并不愿意看见自己沉溺于悲伤里，因此他希望自己快一些振作起来，这时“振作”就是对的情绪；
但有些人认为自己应该用悲伤来缅怀这位亲人，那此时对他来说，“悲伤”就是对的情绪。
你了解自己的情绪在传达的真实信息吗？
“坏”情绪从来不是为了伤害我们而出现的。它们用自己的存在、爆发和呐喊，在提示、保护、唤醒着我们。它们从不说谎，会把我们最真实、最底层、甚至被我们压抑的自己都不知道的情感表达出来。
那么，“坏”情绪都在传达什么样的信息呢？
你的情感需要未被满足，你渴望被关注、被尊重、被理解。
你曾经的创伤仍未疗愈，你的伤口需要被温柔处理。
你感到被侵犯、被控制，你需要人格上的独立。
你对自己太过严苛，朝向别人的指责、愤怒可能指向的是自己。
你与失去的关系还有未完结的情感纠葛，解决了内在的纠葛，才能真正的放下。
你这段时间的压力过大，需要放松、减压。
你可能存在生理上的变化，需要关注自己的身体健康。
……
只要你用心觉察自己的情绪，一定会发现对自己有帮助的信息。但是，情绪信号像密码一样难以破译。我们到底要如何读懂它们呢？
