面对毕业生人数的增加和疫情带来的影响，对于即将面临就业的毕业生们可能遇到了一些困扰，例如：可能因投递的简历石沉大海而彷徨；可能面临心仪的单位减招，对是否能找到合适的工作产生忧虑;可能因特殊原因，没能参加线下招聘而感到焦虑；可能面对就业的激烈竞争，想延缓找工作，但又不确定自己的选择是否正确，感到担忧；可能虽然已拥有offer，但不是自己心仪的，签约觉得心有不甘，不签约又害怕后续没有更好的工作……

面对这些困扰，毕业生们该如何自我调解？这里和大家分享问题解决“四步法”：

1、面对

面对就业压力，首先我们要积极面对，理性平和，保持良好的心态，要认识到学校及亲友也都在关心帮助我们，并不是一个人在战斗。其次，我们要明确，此时此刻的就业不是终点，而是社会大学的新起点，未来的职业发展还有无限可能，我们可以在就业实践中积累能力和经验，之后更上一层楼。在这个过程中，最为重要的是避免一些悲观化、绝对化的想法，要对“就业形势”的信息保持适当关注，积极面对不抱怨。

2、接纳

在毕业和就业的双重压力下，出现消极情绪是自我保护的正常反应，我们要在接纳的基础上调整自己的情绪。接纳收到的工作offer, 因为我们永远不知道当下找到的工作是不是最好的，是不是完全适合自己的，我们可以在之后慢慢尝试，不断调整。此时此刻，我们要接纳当下的选择，当我们清晰了解自己的现状，保持觉察和接纳，提前做好充分准备，才能不被压力带来的焦虑紧张情绪所控制。

3、解决

“想千遍不如做一遍”，对抗焦虑的最好方法就是马上行动起来。当我们开始着手“解决”问题时，问题就已经正在被解决了。同时，当感到自己力所不及时，要学会求助，主动寻找求职需要的信息和资源，避免被动等待。我们要充分调动自己身边的资源，如家人、亲戚、朋友等，寻求身边人的帮助，也可充分利用学校就业指导中心提供的讲座、咨询、训练营、在线测评、就业创业学习交流平台等指导资源。

4、放下

放下不是放弃，在解决问题的同时，改变你能改变的，放下你不能改变的。对于毕业生来说，自己的就业竞争力和心态是我们能够改变的，因此我们可以努力提高自己的综合能力以增强求职竞争力。所以，不要在原地痛苦挣扎，提高能力才能对抗未来的变化。机会是留给有准备的人，当下的每个挑战都是在提升和积蓄我们的能力。

生活的状态是由我们自己决定的，当下的压力和挑战我们可以一起面对，我们需要跳出思维框架审视当下，对心灵困境释然，对生活永葆热情。积极准备保心态，山花烂漫春光灿。最后祝福和祝愿每一位即将走向就业岗位的大学毕业生，能够带上信心与热情，带着初心与梦想，奔赴前方的星辰大海。

长春大学心理健康教育中心

2023年4月16日

编辑：贾雯婧

审核：王　迪