为什么一站到台前
腿就控制不住地抖啊抖？
为什么临近考试
怎么都睡不着？
为什么如此害怕社交
恨不得所有的事情都用手机解决？
今天带你走进
吉林师范大学心理健康教育中心
听崔继红老师的心理微课
《驱逐焦虑恐惧，做自己的心理卫士》
《驱逐焦虑恐惧，做自己的心理卫士》
是谁？
还不知道“情绪”需要觉察呀！
“焦虑”和“恐惧”是在为我们发送信号，通知有“敌”来袭，它们有助于我们适应环境和保护自己。但是，过度或持续的焦虑和恐惧会影响学习和生活。因此，我们需要有意识地感知信号，做好心理预期，不做无备之战。
当代大学生是需要点心理调节方法傍身哒!
★影响情绪的从来不是事情本身，而是对事情的看法。
比如有半杯水，有的人会想：糟糕，只剩半杯了！而有的人会想：真好，还有半杯！因此，当事情发生的时候，试着调整自己的心态和认知，从不同的角度去理解和接受它，你会发现原来“钻石”不止一面。
★情绪宣泄有技巧
①宣泄：通过运动锻炼、打拳击、和朋友倾诉等有益方法排解和释放紧张情绪。
②转移：把注意力转移到能让自己开心的事情上，如品尝美食、唱歌、画画、做志愿者等。
③抽离：以旁观者角度审视自己过去的经历。
★腹式呼吸有秘诀
鼻子吸气——口腔呼气（注意切换呼吸道），一吸一呼间停顿3至5秒。调整呼吸节奏，感受气流在鼻腔——腹部——口腔中缓缓地流动。
最快的放松往往来自最简单的呼吸方法。
★三件好事易操作
每天花几分钟回忆当天发生的三件好事（努力得到的、幸运光临的、很小但相对比较重要的），沉浸式地回忆当时的情境和内心感受，然后记录下来，有助于减轻压力，提高积极情绪和幸福感。
我们所积攒的小美好，终会成为我们前行路上的光。
能走出雨季的从来不是伞
而是不惧蹚湿的自己
满怀希望就会所向披靡
我们终将成为自己想要的模样
加油！长大学子！
长春大学心理健康教育中心
2023年3月31日
编辑：贾雯婧
审核：王 迪
