来源：厦门仙岳心理援助，作者:李宏凌

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 疫情中，用“此刻安全感”与焦虑保持有效的距离

随着新型冠状病毒肺炎确诊人数及疑似人数的上升，一起上升的还有我们内心的焦虑。虽然面对危险，焦虑是我们的功能性情绪，但如果大到超过了我们自身的负荷，就会在它发挥功能前先影响我们的思维、行为甚至我们的躯体感受。

无论我们在关于疫情的战争中扮演的是什么角色，与焦虑保持一个适当的距离会是我们可以做好、我们该做的，并且是提高我们自身体验的有效方式。

安全感是应对焦虑情绪的重要内在感受，或许我们也会有疑问，在目前的状况下，我们根本没有办法感受到绝对的安全。而事实上绝对的安全感并不存在，我们能做的就是帮助自己建立“此刻安全感”。

安全感的起源是一个“古老”的话题，而她在我们的生活中也有很多的样子，在目前我们所面对的身心危机中，或许我们用以下几个方面来帮助自己描绘一个此刻的安全感：

练习准备

接下来，我们可以做一个关于此刻安全感的练习，如果我们需要可以准备一张A4纸和笔，当然如果我们可以在脑海中完成也是可以的：

一个关于此刻的安全感，她首先需要明确的时间，所以请邀请自己告诉自己此刻是几月几号几点几分，并将它写在纸张上。

这七个方面的每一个，在此刻是否有一些现实是让我们感觉到安全的呢？

开始练习

在此刻，我们是否能感受到一段安全的情感关系？伴侣？亲人？或者其他？

在此刻，我们是否能感受到一些安全的躯体感受？就好像我们还可以呼吸；我们还可以支配我们的身体肌肉；我们还可以看见、听见；我们也还可以说话

在此刻，我们是否能感受到一些安全的环境？就好像太阳照常会升起；雨水照常会滴落。

在此刻，我们是否能感受到一些安全的社会资源？比如我们有一些保险；而关于这场突如其来的疾病，社会各方面也都积极响应和支援。

在此刻，我们是否能感受到一些对经济支配的安全？比如我们的存款，或许不多，但是还有；比如我们的经济收入可能受到一些影响，但并没有完全失去。

在此刻，我们是否能感受到自由的安全？就好像虽然有一定的限制，但是我们依然可以有一定自由的空间，并且在将来会拥有更多。

在此刻，我们是否能感受到一些人际关系的安全？我们的朋友？同事？同学？我们愿意的时候我们就可以打开手机联系他们。

结束练习

或许在我们问自己的过程中，我们可以得到几个或者更多在此刻让自己感到安全的答案，如果我们可以感觉到，请给自己一个积极的肯定帮助自己记住他，例如可以吃一颗糖果；做一次深呼吸；或者也可以把我们写的A4纸张收藏起来。每当将来需要使用这“此刻的安全感”时，你只要重复这个动作，“此刻的安全感”就可以来到你的心里。

建立“此刻的安全感”是为了让我们和焦虑保持距离，并非忘却了焦虑，在感受的此刻安全的状态下，我们可以更从容的戴口罩，勤洗手，应对此次的疫情，帮助自己，帮助他人。

当然，如果你发现独自一人应对不了这些不安的情绪，请随时寻求相关专业人员的帮助，无论你是谁，你都不会是独自一人。

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