当行李箱的滚轮再次在校园小道滚动，熟悉又陌生的“开学气息”扑面而来，那种夹杂着不安与迷茫的焦虑感，是不是也紧紧缠上了你？别慌，今天就为大家奉上摆脱开学焦虑的“独家攻略”。

一、认知调整

正确看待焦虑

要明白开学焦虑是一种正常的情绪反应，很多同学都会有，不要因此而自我否定或过度担忧。它是对生活节奏变化的一种自然应激，适度的焦虑甚至可以激发学习动力，帮助我们更好地投入到学习中。

改变认知方式

避免只看到开学后的困难和压力，学会用积极的眼光看待新学期。比如把开学当作是一个新的开始，有机会结识新朋友、学习新知识、参加新的活动，提升自己的能力和综合素质。

二、情绪调节

运动放松

通过运动来释放身体内的压力荷尔蒙，如跑步、打球、瑜伽等。运动可以促进大脑分泌内啡肽和多巴胺，这些化学物质能够改善情绪，让你感到轻松和愉悦。每周安排3到5次，每次30分钟以上的运动，能有效缓解焦虑情绪。

呼吸与冥想

每天花10-15分钟进行深呼吸练习或冥想。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。冥想则可以帮助你集中注意力，排除杂念，让身心得到深度放松。

转移注意力

做一些自己喜欢的事情来转移注意力，如听音乐、看电影、绘画、阅读等。当你沉浸在自己喜欢的活动中时，能够暂时忘却焦虑，让心情平静下来。

三、积极面对社交

主动参与社交活动

积极参加学校社团组织的招新活动、班级聚会等社交活动，主动与同学、老师交流互动。通过与不同的人交往，拓展自己的社交圈子，结交志同道合的朋友，这不仅能丰富你的大学生活，还能让你在遇到问题时有人可以倾诉和求助，减轻心理压力和焦虑。

提升沟通技巧

学习一些有效的沟通技巧，如倾听、表达、非语言沟通等，提高自己与他人交往的能力。良好的沟通能力可以帮助你更好地与同学、老师建立关系，避免因沟通不畅而产生的误解和矛盾，让你的大学生活更加和谐愉快，减少社交方面的焦虑。

同学们，开学焦虑只是我们成长路上的小插曲。只要我们积极应对，采取有效的方法，定能摆脱焦虑的束缚，以昂扬的姿态拥抱丰富多彩的新学期。让我们携手共进，在新学期绽放属于自己的光彩！

采写：马晨曦

审核：周 婷

编辑：陈祉旭