新学期开学，学生从假期的松弛感切换到学习节奏，可能会出现不适应和情绪波动，这份心理调适指南帮你平稳过渡，快速进入校园生活。

一、和假期后遗症和解

回学校是不是总犯困？对着书本走神？这些真不是不自律，从松弛模式切换到校园模式，身体和大脑也需要缓冲带，就像久坐后起身也需要缓一缓。开学前三天不用让自己高强度的学习，先每天比假期早睡一小时，睡之前少刷短视频，让眼睛和大脑慢慢适应“校园节奏”。

二、给生活“定个小框架”，用“秩序感”对抗茫然

假期里面可能习惯了自由自在的时间安排，突然面对固定的课表、社团任务，很容易因“事情太多”陷入慌乱，这时候给生活搭个小框架，将生活捋顺。做个极简计划，不用列满一页纸的每日任务，试试每天睡前5分钟，写下明天必须做的3件事，完成一件划掉一件，看着清单变空，心里的“慌”会少一大半。

三、给心灵“留块空地”：别让“焦虑”占满时间

每天留10分钟“放空时间”，不用做任何“有意义”的事，可以趴在桌子上看窗外的云，听一首喜欢的歌，甚至只是发呆，这十分钟不是浪费时间，是让大脑“喘口气”，才能更专注应对后面的事。

四、别被别人的进度“束缚”

有人开学喜欢泡在图书馆，有人喜欢先和同学熟络；有人开学就开始规划考研，有人先享受校园生活——每个人的“时区”不一样，就像花不会同时开，你不用急着追上别人脚步，按自己的节奏走，反而更稳。

五、找“一点点支撑”，你不是一个人在走

其实身边的“小联结”很暖，和室友约着去食堂吃顿饭，聊聊“最近追的剧”，和班级同学一起去上课，哪怕是一个微小的互动，也会让你觉得自己不是孤单的。人不是孤岛，也需要身边的小联结给予自己支撑。

新学期就像一本新书，开头可能有点生涩，但是慢慢读下去，会发现藏在细节里面的惊喜，不用让自己一开始就完美，允许自己慢慢适应校园生活，按照自己的节奏走，你对自己越宽容，就越能从容走进这个学期。加油！

编辑：马晨曦 

初审：赵旭  

复审：周婷  

终审：陆明