刚踏入大学校园的你，是否面临着这样的困惑：面对陌生室友不知如何相处？怀念高中的熟悉环境，却对新生活提不起劲头？别担心，这都是新生常见的“适应期反应”，做好这4点，轻松度过心理调适关键期！

1. 接纳 “不适应”：这是正常的成长过程

面对新环境，焦虑、想家、迷茫都是正常情绪。不用强迫自己 “立刻适应”，给生活一点缓冲期，可以每天和家人通 10 分钟电话，记录校园里的点点滴滴的小美好，多和室友交流沟通，在校园里面散散步，慢慢积累对新环境的归属感。记住，“允许自己不适应”，才是适应的第一步。

2、学习调适：从“被动安排”到“主动掌控”，找回学习节奏感

高中有老师盯着学习进度，大学要自己规划课程学习，这种“自由”反而容易让人慌了手脚，关键是建立新的学习逻辑。找到自己的学习节奏，别看到同学泡图书馆就焦虑，有人适合早上背书，有人习惯晚上写题。可以先试3天“不同时间表”，找到效率最高的模式，避免盲目学习，理清自己的学习规划的时间线。

3、主动社交，融入多彩生活

大学是拓展社交圈的绝佳平台。积极参加班级活动、社团招新、志愿服务等，主动结识志同道合的朋友。与同学交流时，保持真诚、友善、尊重的态度，学会倾听他人的想法，理解不同的观点和文化背景。从与室友的日常相处开始，一起分享美食、交流兴趣爱好，逐渐融入集体生活。勇敢迈出第一步，主动向新同学打招呼，参与话题讨论，你会发现身边的朋友越来越多，大学生活也愈发丰富多彩。

4、关注心理，学会自我调节

大学生活中，难免会遇到各种压力与挑战，关注心理健康至关重要。当感到焦虑、烦躁、情绪低落时，要及时察觉并进行自我调节。运动是释放压力的良方，跑步、打球、瑜伽等，让身体在运动中分泌内啡肽，带来愉悦感；听音乐也是不错的选择，舒缓的旋律能放松身心，平复情绪；还可以尝试写日记，将内心的想法和感受倾诉于笔尖，梳理思绪。如果自我调节效果不佳，不要独自承受，向身边的同学、老师、辅导员寻求帮助，主动求助是勇敢的表现，每个人都不是孤岛，需要身边的“小联结”的支持。

同学们，大学生活充满无限可能，进入大学意味着你开启了人生的一个新起点，希望通过心理调适的方法，能够让你们顺利适应大学生活，在新的舞台上绽放自己的光彩！

编辑：马晨曦

初审：赵旭 

复审：周婷 

终审：陆明