近日来的疫情波动，可能打乱了你原有的生活学习计划，线下课转为线上课、配合防疫要求集中封闭管理......为了帮助同学们更好地应对变化的环境、有效地调整心态、不断提高心理自助能力，心理健康教育中心将定期推送线上心理自助资源。希望同学们可以从中找到适合自己的资源，将其运用到生活中，共克难关！

走出焦虑状态的关键就是完全接受它。保持原状，接受焦虑会让它自动消失。为了刚好的处理焦虑，你可以使用感知（AWARE）策略五步法。使用这种策略，你就能接受焦虑，直到它消失。

接受焦虑（Accept the Anxiety）Webster将接受定义为“同意接受”。同意接受你的焦虑，欢迎它。在焦虑出现时，大声的对自己说出“你好”，说“我会慢慢接受的”。

依靠经验来决定怎么办，不要与之斗争。用接受来替换你的拒绝、愤怒和讨厌。抵抗只会让你延长它导致的不愉快感。相反，让焦虑顺其自然。不要让他影响到你的思维、感觉和行动。

监视焦虑（Watch the Anxiety）不给予评价——不好、不坏的审视它。不要把它当做不受欢迎的客人来看待。相反，按0到10分给它打分，看它是如何起伏的。带着自我观察来看它，观察焦虑的顶峰和低谷。公正的监视。记住，你不是你的焦虑。你越将自己与这个体验分离，你就越能独立的注视它。

观察自己的想法、情感和行动，就好像你是一个友好的，但是不会过度关心的旁观者。将基本的自我与焦虑分离开来。简单地说，自我是处在焦虑状态里，但不是焦虑本身。

带着焦虑行动(Act with Anxiety)将行动正常化。像根本没焦虑那样行动，正常工作，必要时放慢速度，但是一定要继续。慢慢呼吸，正常行动。

如果你回避这个情形，焦虑就会降低，但是你的恐惧会上升。如果你继续呆在这个情形中，你的焦虑和恐惧都会降低。

重复以上这些步骤（(Repeat the Steps）继续①接受焦虑，②监视焦虑，③带着焦虑行动，直到焦虑降低到一个合适位置。如果你继续接受、监视、带着它行动，焦虑就会下降。就是重复这三个步骤：接受、监视、带着它行动。

期待最好的（Expect the Best）你最恐惧的事情几乎很少发生。但是下次焦虑的时候不要惊讶，只要你是活着的，你就会有某些焦虑。不要有你已经轻松战胜了焦虑的这种奇幻信念。期待未来的焦虑，当它再次出现的时候，接受它。

长春大学心理健康教育中心

2022年4月7日

编辑：张瑞歌

审核：王 迪