近日来的疫情波动，可能打乱了你原有的生活学习计划，线下课转为线上课、配合防疫要求集中封闭管理......为了帮助同学们更好地应对变化的环境、有效地调整心态、不断提高心理自助能力，心理健康教育中心将定期推送线上心理自助资源。希望同学们可以从中找到适合自己的资源，将其运用到生活中，共克难关！

1.呼吸放松法

先找到一个舒服的姿势;通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5，在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处;屏住呼吸，慢慢从1数到5;通过鼻子或嘴,缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平;确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次;重复上述步骤，每次连续3-5 次。

２. 肌肉放松法

(1)手臂放松:伸出右手,握紧拳,使整个右前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。

(2)头部放松:皱起前额肌肉、眉头，鼻子和脸颊(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样)。

(3)躯干部位放松:耸起双肩，紧张肩部肌肉;挺起胸部，紧张胸部肌肉;拱起背部，紧张背部肌肉;屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

(4)伸出右腿，右腿向前用力像在蹬堵墙,使整个右腿变得紧张、僵硬;伸出左腿,左脚向前用力像在蹬一堵墙,使整个左腿变得紧张、僵硬。

(5)待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉,体验全身放松的感受。

长春大学心理健康教育中心

2022年4月4日

编辑：崔成元

审核：王 迪