近日来的疫情波动，可能打乱了你原有的生活学习计划，线下课转为线上课、配合防疫要求集中封闭管理......为了帮助同学们更好地应对变化的环境、有效地调整心态、不断提高心理自助能力，心理健康教育中心将定期推送线上心理自助资源。希望同学们可以从中找到适合自己的资源，将其运用到生活中，共克难关！

心理着陆技术的原理比较简单，它是通过深呼吸来调整自主神经系统，过视觉、听觉、触觉等感觉器官保持与外界的接触，并说出所看、所听、所触，进而把人的注意力从内在的思考转回到外部世界中。这种技术需要当事人一直保持睁着眼睛，去关注此时此刻呈现在自己面前世界中所有能够注意到的东西，通过专注当下，远离负性感受。

心理着陆技术有三种类型（精神的、躯体的、抚慰性的），具体操作方法如下：

1、精神着陆

环顾四周，并详细描述周围环境。例如：我书桌上有一台黑色的电脑，它的外观……它的键盘按上去……，打开电脑，显示的色彩……心理游戏：想象以一字开头的成语有哪些或者成语接龙。详细描述一项日常活动：例如打扫卫生的步骤。寻找一本喜欢的书籍，朗读里边一篇自己最喜欢的文章或段落。运用幽默，想一些有趣的事情。

2、身体着陆把双手泡在温水中，也可以是你喜欢抚触的东西，试着去感受这个物品，将注意力集中在它的触觉和温度上。专注于呼吸：可以一边吸气一边数“1…2…3…4…5”，后呼气一边数“1…2…3…4…5”，并在每一次吸气时都重复“安全”这个词。触摸不同的物体：如笔、毛绒玩具等。随身携带一个给你安全感的东西放在口袋里。例如一个软软的小章鱼玩件，当情绪到触发点的时候，可以抚摸、揉捏。双手握紧拳头，像在榨汁一样，从一数到五，然后慢慢放松拳头。

3、抚慰性着陆想想关心你的人，打开手机相册，看看他们的照片。想想你期待的事情，例如疫情结束后一次愉悦的旅行，或者与好友见面聚餐。 当自己情绪波动较大的时候，同学们不妨选择一种着陆方式尝试一下，希望我们介绍的着陆技术能短时间帮你稳定自己的情绪，让自己原本焦躁的心情安全着陆。

长春大学心理健康教育中心

2022年4月18日

编辑：张瑞歌

审核：王 迪