近日来的疫情波动，可能打乱了你原有的生活学习计划，线下课转为线上课、配合防疫要求集中封闭管理......为了帮助同学们更好地应对变化的环境、有效地调整心态、不断提高心理自助能力，心理健康教育中心将定期推送线上心理自助资源。希望同学们可以从中找到适合自己的资源，将其运用到生活中，共克难关！

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。有规律的呼吸运动达到自我身心调节的目的，因此腹式呼吸训练也被广泛应用到临床疾病的辅助治疗上。腹式呼吸还有很多好处：

一

促进肠胃蠕动：

腹式呼吸腹腔压力的规律性增加，腹内脏器活动加快改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，加快肠胃蠕动，预防便秘，而且能够加速毒素的排出，减少肠胃内细菌的增长，因此对于结肠癌以及痔疮的预防都有非常好的作用。

尤其是最近上网课经常坐着的同学们来说，可能很容易出现消化不良的情况，此时不妨经常做腹式呼吸运动，能够加快肠胃的蠕动，预防腹胀腹痛的情况发生。

二

收紧小肚腩：

腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉，因此长期坐着的女生可以在休息期间不妨做一下腹式呼吸，不仅可以减掉小肚子，还能缓解学习压力带来的紧张感。

三

提高肺活量：

腹式呼吸可以使胸廓最大限度的扩张，使最下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入到肺部，加强了呼吸功能，提高肺活量，而且有助于增强人的心肺功能，减少心脏疾病的发生率，比如说冠心病，支气管炎等等。

四

刺激副交感神经系统：

该系统在一种正好与交感神经系统相反的方式下运作，可抑制刺激情感唤起的状态，以及痛苦或焦虑之下的生理反应。副交感神经系统会促使个体进入安静和平和的状态。

请跟着下面的视频，练习起来吧！

长春大学心理健康教育中心

2022年4月19日

编辑：崔成元

审核：王 迪