近日来的疫情波动，可能打乱了你原有的生活学习计划，线下课转为线上课、配合防疫要求集中封闭管理......为了帮助同学们更好地应对变化的环境、有效地调整心态、不断提高心理自助能力，心理健康教育中心将定期推送线上心理自助资源。希望同学们可以从中找到适合自己的资源，将其运用到生活中，共克难关！

1.识别自己的想法

情绪不是由发生的事件本身引起的，而是我们对这个事件的评估、判断和想法信念决定的，当我们能精准识别自己的情绪时，就可以试着去探索导致情绪的想法，作为认知调节的基础。

2.区分想法和事实

当你感到强烈的担忧时，不妨问自己如下几个问题：

a、我究竟在担心什么？

b、我所担心的这些事情究竟是事实，还是只是我的想法？

c、如果是事实，情况是否如我想的那样危险？

d、如果真的那么危险，我有应对的办法吗？

e、如果单靠自己解决不了，我可以向谁求助？

3.替代和重构功能不良认知

如果你因为负性的自动化思维及其导致的情绪出现坐立不安、食不知味，既做不了想做的事情，也做不了该做的事情，同时和周围大多数人的反应不同，那就该改变这些想法了。

4.积极思维法

用积极或乐观思维改善对现实悲观的看法，而不是改变事实。你可以用想象、专注此刻、积极自我对话、权衡利弊等方式进行训练。

5.感恩训练法

感恩训练可以瞬间的启动我们的认知通道，从而降低焦虑。每天感恩即将结束时，写下这一天值得感恩的三件事或人，并分析原因。

编辑：张瑞歌

审核：王   迪