近日来的疫情波动，可能打乱了你原有的生活学习计划，线下课转为线上课、配合防疫要求集中封闭管理......为了帮助同学们更好地应对变化的环境、有效地调整心态、不断提高心理自助能力，心理健康教育中心将定期推送线上心理自助资源。希望同学们可以从中找到适合自己的资源，将其运用到生活中，共克难关！

音乐治疗作为一种非侵入性干预形式，以不同的音乐活动形式在不同的人群中使用。音乐治疗大致可分为四类，主动式音乐治疗、接受式音乐治疗、即兴式音乐治疗和分析式音乐治疗。其中，接受式音乐聆听方式可以增加人们的放松感，起到舒缓紧张情绪，减轻心理压力的作用。

1.准备好自己

找一个舒适、温暖的地方，让自己的整个身体放松下来。调整自己的呼吸，找到合适的频率和节奏，进入自己的内在情绪体验。

2.聆听音乐《林中漫步》

在音乐的抱持中，全然的和自己待在一起，和自己的情绪待在一起，允许自己恐惧的情绪充分地流淌。如果需要的话，可以多听几遍音乐，让音乐充分的陪伴、照顾自己。

音频引导内容

当你感到焦虑、恐惧、担心的时候，请给自己几分钟的时间，找一个温暖、舒适的地方，放松自己的身体，调整自己的呼吸，聆听这首音乐。当恐惧情绪蔓延的时候，你会如何应对？是回避，躲开它们，还是等待，无所适从？今天，你可以做得有所不同，你可以接纳你的恐惧，甚至是欣赏这个部分。欣赏你允许一些恐惧的部分浮出水面，让自己终于有个机会可以成长，从而有机会得到疗愈。所以，认真的，去欢迎浮现出来的这个部分，哪怕你并不喜欢。你也可能想离开、想逃避。让我们再试一次，尝试着欢迎它们。因为，它们是你的信使，在给你送信。你可以对它们说，谢谢你把消息传递给我。然后，你可以作决定，那个决定可能是，你们可以存在，并为我服务。你不再害怕，因为你做了一个新的决定。

编辑：崔成元

审核：王   迪