呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程，我们通过呼吸，吸入氧气、呼出二氧化碳，从而保证正常的生命体征。同时，我们也可以通过呼吸分辨一个人的情绪。

一个人心态平和，或者心情愉悦时，呼吸会平稳有力；而处于高压力的环境下，常常会出现呼吸急促、心跳加速、腹痛等生理应激反应。

很多人会因为无法处理好这些反应而影响到了当下的事件，比如考试时因为过度紧张导致发挥失常而留下遗憾。

如何缓解这些反应？那不妨学习一下“腹式呼吸”。

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腹式呼吸是什么？

常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

图：胸式呼吸

腹式呼吸则以膈肌运动为主，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此腹部增大。

图：腹式呼吸

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腹式呼吸的好处有哪些？

释放压力：现代研究表明腹式呼吸可以通过调节自主神经功能，有效激发迷走神经活动的兴奋性，调整呼吸频率、方式，进而舒缓身心，放松紧张情绪。不过，腹式呼吸如果伴随积极自我谈话等相关的心理技术，对释放压力、缓解情绪效果更佳。

改善肺功能：腹式呼吸可以进行深度呼吸，可增强小气道的压力，同时对膈肌起到锻炼作用，肺部通气功能得到改善，防止气道过早闭陷，更能使肺获得充足的血氧供应。

改善胃功能：腹式呼吸以膈肌和腹肌的运动为主，直接促进胃肠蠕动，不仅对胃、肠、肝、胆、胰腺等腹腔脏器起到一定的按摩作用，还可促胃液素释放，既可加强胃蠕动和收缩功能，又能调整胃体频率回到正常范围，使胃体活动更加均衡。

 

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腹式呼吸怎么做？

由于我们平常都是使用胸式呼吸较多，在进行腹式呼吸时经常会有“调整不过来”的问题。但只要采取正确的呼吸方式，腹式呼吸其实很简单~

1选择任意一个你舒服的姿势，把手放在肚子上。（新手推荐平躺，更容易感受腹部的隆起）

2用鼻子慢慢地深吸一口气，心里默数5秒，让气体向下走，感受肚子慢慢鼓起来。

3然后，专注地从口中慢慢呼出这口气，让腹部慢慢回缩。

以上就是腹式呼吸法的“教程”啦！

下次大家遇到焦虑、紧张、情绪不稳定的时候，记得腹式呼吸起来哦！

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