来源：网络转载 原创：北工大心理中心

我们都听过“IQ”、“EQ”

但是你了解“AQ”吗？

你知道自己的“AQ”值吗？？

是不是已经黑人问号脸.jpg了呢？？？

那就快听小编细细说来8

逆商（Adversity Quotient）:简称AQ，它是指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境以及超越困难的能力。这个词最早由美国学者保罗·史托兹博士在《AQ——逆境中的商数》一书当中提出，他将逆商划分为控制感、责任归属、影响范围和持续时间(CORE)四个部分，来衡量我们自身的自我控制能力、心态的积极程度以及对环境和自我情绪的把握能力。

控制感（Control）

是指人们对于周围环境的信念和控制能力。当你在面对困境时，是想着听天由命？还是想尽最大努力去改变？这也就反映了你所具备的控制感强弱。

责任归属(Ownership)

遭遇困难时能否主动承担责任，努力改变不利的现状。当AQ较高时，会主动负责处理事务，而不管是否和它们相关。相反，逆商低的人会把问题归结到别人头上，面对困难时容易感到受伤和无奈。

影响范围(Reach)

在遭遇挫折时，受到的影响领域大小。比如当在学业上遇到问题，有的同学可以将情绪控制在事件本身，但是有的同学可能会将负面情绪带入到与家人、同学的相处当中。

持续时间(Endurance)

一次挫折给人们带来的影响会持续多久，能否超越当前的困难看待当前的问题也是维持希望的重要能力。

保罗·史托兹提出：一个人的AQ越高，越有弹性面对逆境，并且能够积极乐观的接受困难与挑战，发挥创意找到解决方案。在我们的日常生活中，顺顺利利地度过每一天当然令人开心，但是当我们不可避免地遇到一些棘手的问题时，去坚定地面对与改变也是成长的契机。

那么，重点来了！！！

我们该如何提升自己的AQ值呢？？？

合理宣泄情绪

当我们在面对难以解决的问题时，出现负面情绪是正常的，我们不需要去刻意打压负面情绪，可以尝试接受它的存在。此时，你可以向家人或好友倾诉，将内心的不愉快释放出去，也可以听听舒缓的音乐并配合呼吸放松来转移情绪，当然也可以选择去吃一顿大餐、看一场电影，用享受生活的方式获得内心的平和。

化危机为契机

我们无法控制每件事情都朝向预期发展，当遇到逆境时也许会不由自主地沮丧，就像当你看到一个玻璃杯中有半杯水时，你的第一念头是“只剩下半杯水了，真糟糕！”但是，当我们先入为主的过分关注缺点时，可能会在其中越陷越深。反之，你可以尝试着在这种境遇下经常询问自己“这其中对我自己可能有什么好处或帮助？”、“这半杯水可以在我有需要的时候为我解渴吗？”，乐于从危机中发现契机，往往会给我们带来不一样的体验。

尝试为事件负责

你是不是也觉得困境来临时，会伴随着对于未知的恐慌？这种感受不仅仅是由于可能来临的糟糕后果，也是因为你觉得自己无法掌控接下来所将会发生的一切。所以，当你决定开始勇敢的对结果中一部分负责的那一刻，对于事件的掌控感会马上增强，这也会促使你采取行动，并且打破潜在的无助无望的循环。

思考并且去做事情

去做才是最有意义的事情。困境来了，你可以尝试静下心来问自己这样几个问题：“我还需要什么信息？我应该如何获取这些信息？”“我应该如何对于这件事有一点点掌控感？”“我应该如何限制这件事的影响范围？”“我应该如何限制这件事的持续时间？”“我首先应该做什么？”“我应该在什么时候做这件事？哪一天什么时间？”在思考的过程中你的各种想法会逐渐汇集成一个清晰的前进行为。

写在最后：

懂得如何应对负面情况

是需要我们学习并培养的一种能力

勇敢地将每一个逆境转化为

人生的机遇和成长燃料

祝你不断成为更好的自己